banan noc

[...] /1kg masy ciała, Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 560g Waga: 80kg, 1. Płatki kukurydziane 150g + 400ml mleka = 24.3g bialka + 145.8g węgli 2. 50g gainera np. Trec XXL , banan 200g: 12.2g białka + 86g węgli 3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli 4. Po treningowy: 150g makaronu + 150g twarogu, [...]

[...] w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po treningu: Banan + maślanka. Kolacja: 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z bieluchem/serek wiejski + 125 gram twarogu [...]

Na początek moje dane: Wiek: 26 Wzrost: 184cm Waga: 80kg BF: 16% Staż: pół roku Trening: 3x w tygodniu trening siłowy (pon, śr, pt) + ćwiczenia stabilizacyjne, aeroby, rozciąganie (wt, czw) Cel: masa (czysty mięsień), zbicie BF do 10% Ćwiczę tylko i wyłącznie rano (start 6:30-7:00) ok godziny, potem 20-40 min aerobów (biegam, przy 75% hrmax) w [...]

[...] aero/HIIT, w pozostałe dni: 1-2 x tyg. same aero/HIIT. CEL: redukcja, ale po treningach na rzeźbę obserwowałem pewne przyrosty - podobno to możliwe:-?\ 6:00 3,5 jajka 7:30 banan 9:00 serek wiejski 200g 10.30 - 11.00 50g. chleba pełnoziarnistego, 50g mięsa (polędwica drobiowa lub kiełbasa krakowska sucha) 12.30 - 13.00 j.w. 14.30 - 15.00 j.w. [...]

Więc waże 72kg mam 168cm wzrostu i chciałbym dobić jeszcze pare kilo. Zapotrzebowanie dzienne wyszło mi około 3000kcal 160g białka 314g węglowodanów i 72g tłuszczów. 1 posiłek 7:00 1. Płatki kukurydziane + mleko 1.5% 2. 10g rodzynek 3. Porcja białka 2 posiłek 9:35(w szkole) 1. Kromka chleba z wędliną (lub serem) 2. Jajko na twardo 3. Banan lub [...]

[...] później nauka, trochę relaksu spacer nad morze 5 posiłek ( po spacerze)/ posiłek nocny przed snem serek wiejski, kromka lub dwie chleba razowego jakiś owoc jabłko , banan, herbata Jak to widzicie ? Za mało jak dla mnie ? Czy za dużo co dodać co ograniczyć ? Za wszelką pomoc będe wdzięczny ogromnie, a najbardziej możliwe moje zdrowe [...]

[...] na siłkę i nawet dobrze wyglądałem ale przestałem i nie wyglądam zadowalająco. Prosze forumowiczów o sprawdzenie diety. Za pomoc będe wdzięczny. ŚNIADANIE płatki owsiane i banan 87 w 23g 17 t PRZED TRENINGIEM ryż 100 g banan jogurt 120 w 12 b 4 t PO TRENINGU MUTANT MASS 130 g rozpuszczone w 300 ml mleka 97 w 35 b 16 t GODZINE PO TRENINGU( W [...]

[...] po ludziach ktorzy na poczatek stosuja suple dlatego prosze o lagodny wymiar kary ;) Zakupilem dzisiaj izolat białek serwatkowych z tego wzgledu ze po treningu nic poza bananami przelknac nie moge. Dlatego bede popijał jeszcze białko (w 1 dawce 30g jest niecale 26g białka). Do tego znajomy ktory zniechecil sie ostatnio treningami sprzedal mi [...]

[...] - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - jabłko 3. Szkolny posiłek II godzinie 13:15 - 2x grahamka - 2x plasterki sera żółtego - 2x szynka, wieprzowina - banan 4. Posiłek w domu po szkole 16:30 - Co tu zejsc?! Doradzcie! 5. Posiłek przed treningowy 18:30 - ryż biały 125 g - pierś z kurczaka bez skóra, gotowana 200g - surówka [...]

[...] się na temat tej diety : Wiek: 16 ; Waga: 70 Wzrost: 177 : Staż na Siłowni: 4 miesiace ; Suplementy: Kre alkalyn 2500 Śniadanie : 200g mleka 2% 100g płatków owsianych banan 150g tuńczyk 70g II posiłek ( w szkole ): 200-250g chleba razowego 150g- szynki z piersi margaryna gainer 50g III posiłek ( w szkole) : 200-250g chela razowego 150g [...]

[...] przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 5. Posiłek przed treningowy (30 min przed treningiem) - CARBO - banan 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo 50g 7.19-35 Posiłek po treningowy -- banan - mleko 100 ml - ryż [...]

[...] tłuszcze i węgle a także o własną ocenę na jej temat I posiłek Omlet z 3 jajek + 50 g płatków owsianych+owoc+15 g orzechów II posiłek Koktajl sok ananasowy 1,25 szklanki + 1 banan+40g mleczka kokosowego III posiłek 150 g kurczaka + 100 g ryżu+ 200 g mieszanki warzyw na patelnie IV posiłek 4 kanapki chlebu pełnoziarnistego ( kanapki do szkoły więc [...]

[...] nie ćwicze ser twarogowy półtłusty 100 g JAK JEST TUŃCZYK : B: 32,52 / T: 10,8 / W: 0 / kcal: 228 JAK JEST TWARÓG : B:18,7 // T: 4,7 // W: 3,7 / kcal: 133 3. Owoc (banan albo jabłko) 150 g B: 1,5 / T: 0,45 / W: 32,7 / kcal:142,5 RAZEM: TU W PRZYPADKU GDY ZJEM TUNCZYK B:46,02 / T:14,65 / W: 106,1 / kcal: 747 TU W PRZYPADKU GDY ZJEM [...]

[...] wracam około 23 i to co po nim zjem będziem oim ostatnim posiłkiem. Treningi są intensywne sporo potu na nich wylewam. Co mam jeść kiedy wróce? Czasamo miksuje sobie banana z twarogiem, ale widomo banan wysokie IG i jeszcze na noc, a ja jestem endo i łatwo łapie tłuszcz. Bywało też, że zjadałem tuńczyka z oliwą, ale jeśli tak będe się [...]

[...] bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. Spróbujcie ten przepis, on jest pyszny. http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html [...]

[...] +10kg !Do czerwca !! Help me !! Staż 1 miesiąc (Przytyłem 2kg) Moja dieta : 8:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko 2,2% 250g -1 Jajko 11:00 -3x Bułka +serek topiony -2x banan 15:00 (Przed treningiem) -100g ryżu/warzywa -100g piersi z kurczaka -250g Mleka 16:30(Podczas treningu ) -Banan -Gainer (Megabol 737) 18:00 -Ryż/warzywa 100g [...]

[...] jednym dniu nietrenignowym : dzień trenignowy na czczo około 5:50 , oddzwka białkowa ( 30 - 35 gram w 300 ml mleka ) + 1 tabletka HMB 6:00 płatki owsiane + podgrzane mleko + banan . 9:00 kanapka z ciemnym chlebem z szynką i serem 11:30 - 12:00 serek wiejski + jabłko 14:00 - pierś z kurczaka (czasami jest to po prostu kotlet smażony na patelni , [...]

[...] do moich warunków. Moim celem jest masa wzrost:177 waga:82 Śniadanie 7:30 -mleko 350ml -platki owsiane 100g -rodzynki30g W pracy 13:00 -chleb 150g -filet z kurczaka 150g -banan 200g Obiad 17:30 -ryz/ziemniaki 100/200 -filet z kurczaka 150g - sałatka po obiedzie od razu koktajl( dziele go na dwie czesci jedna po obiedzie druga 30min po [...]

[...] Wiek 24lata, 176cm, 65kg, cel masa. 1 Posilek: *100g (ryz brazowy/makaron) *50g piersi kuraka/ 20g system protein 80 * pol garsci orzechow wloskich * owoc (zazwyczaj banan lub jablko) 2: *120g (ryz b/ makaron) *50g piersi *pomidor 3: *100g chleb pelnoziarnisty brazowy * 3 jajka+pol cebuli+ pol pomidora (wszystko smazone) [...]

[...] malą ilością masła) + 2 garście płatek owsianych. Drugie śniadanie (posiłek II w szkole) : Chleb (pełnoziarnisty) z twarogiem ok. 3 kromki + oliwka z oliwek do tego jabłko / banan - nie wiem jakie składniki powinny znajdować się na drugim śniadaniu ale chyba większość powinny być to węglowodany Obiad ( posiłek III) : Kasza + mięso (nie wiem jak [...]